wyciskanie z za karku

[...] i tylne mięśnie uda naciskają na siebie wzajemnie. Jak na ironię, im szczuplejsze macie nogi, tym mocniej powinniście je uginać. Rozwiązanie: gdy ćwiczycie przysiady czy wyciskanie nogami, uginaj nogi tak mocno, jak tylko się da, aż poczujecie jak mięśnie łydek i ud dotykają się i wzajemnie wywierają nacisk. Wówczas zatrzymaj się i wykonaj [...]

[...] 2. Wioslowanie sztanga 3. Unoszenie bokiem hantli 4. Unoszenie hantli w opadzie 5. Szrugsy sztanga - glowa w dol 6. Unoszenia przedramion z hantlami stojac 7. Francuskie wyciskanie stojac - hantlem trzymanym oburacz 8. Unoszenia nadgarstkow 9. Odwrotne unoszenia nadgarstkow Robilem troche za duzo serii (bo az dwie + w kazdym cwiczeniu 1 seria [...]

[...] Podstawowych zwanych też złożonymi. Ćwiczenia podstawowe nie tylko wpływają na główną grupę mięśniową ale również angażują do pracy inne partie umięśnienia. Dla przykładu, wyciskanie na ławce, które jest podstawowym ćwiczeniem na klatkę, bezpośrednio wpływa na mięśnie klatki (mięśnie piersiowe) a pośrednio zmusza do wysiłku mięśnie tricepsów i [...]

[...] - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Klatka wyciskanie skos sztangielek 2x15 wyciskanie płaska sztangą 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka [...]

[...] (8, 6, 4) 3 serie pośladków na maszynie (8, ,6, 4) 4 serie wspięć na palce (20, 15, 10, 6) brzuch: serie łączone po 3 ćwiczenia ŚRODA - trening najdłuższy klatka: 4 serie wyciskanie płasko (2 serie rozgrzewkowe; 8, 6, 4, 2) 4 serie wyciskanie w skosie (10, 8, 6, 4) 3 serie rozpiętki w małym skosie (10, 8, 6) biceps: 3 serie sztangi stojąc [...]

[...] allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x [...]

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Staż: 2 miesięczny trening na mase (4 razy w tygodniu), który przerodził się w trening ogólno rozwojowy. W czasie tego okresu objętość mięśni dwgłowych ramion wzrosła o 2cm. Jeszcze jeden miesiąc i zaczynam właśnie ten plan, sierpień poświęcam główmie na rozciąganie, kondycje i trening ogólno rozwojowy. Cel: Wzrost masy [...]

[...] godne uwagi na rozstępy. PONIEDZIAŁEK : = na początku rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 s ( 10,8,6 )(w tym 1 seria sztangielkami ) b) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) c) [...]

Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]

[...] co jest? Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku) poniedzialek: klatka: wyciskanie sztangielek prosta lawka 3X -12,10,8 wyciskanie sztangielek pod skosem w dól - 3X - 12,10,8 wyciskanie sztangielek ukos gorny 3X - 12,10,8 rozpiętki - 3X - 12,10,8 [...]

[...] i ocenienie lub dobrą radę na jego temat. Chce ćwiczyć na mase, waże 70kg. Z góry dziekuje za odpowiedzi. ćwicze co drugi dzień, a oto rozpiska: 1. KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii, 10; 8; 8; 6; 4 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową do góry ) 5 serii, 10; 8; 8; 6; 4; powtórzeń wyciskanie na [...]

[...] sztangielki za glowe lezac- rozpietki po 8 powtorzen w kazdej serii 10,12,14,16 - sztangileka za glowe 24 4. Brzuch trojpak tak jak we wtorek 5. Super seria wyciskanie na maksa (krzycze juz i zdejmuja mi 5 kilo i tak do pustej sztangi jaden na maksa) jedna seria pow do bolu - zaczalem te cwiczenie od 2 tygondni - super klatke [...]

[...] - Biceps + Triceps (superserie) Uginania ze sztangą + Francuskie hantlem za głowe 3 serie 12,10,8 Uginania z chantlami + ściaganie linki 3 serie 12,10,8 uginania mlotkowe + wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie 12,10,8 uginania w podporze o kolano + francuskie chantlem jedna reką 3 serie 12,10,8 Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 5 dni 3 amp prolki - meta 23432 (chyba ze doradzicie lepszy) - tamoxifen dziennie po pol tabsa + bialko po cyklu kretka + glutamina Poniedzialek: klatka, triceps Klata: 1. wyciskanie plaska progresja: 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli skos gorny 30 stopni staly ciezar: 10 10 10 10 (w nastepnym tyg. skos dolny) 3. rozpietki: 4 x 10 staly ciezar [...]

[...] hantli-uchwyt młotkowy- 8,8 Uginanie hantla na kolanie 11,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 11,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8 Francuskie wyciskanie jednorącz i przedramie też superseriami. Uginanie nadgarstków nadchwytem 5x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 5x12 Starałem wykorzystać ulubione ćwiczenia a [...]

[...] po15 *Zamiennie: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie po 15 powt. Piątek barki+przedramiona Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi zza glowy 4 s 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10-8-6-6 zamiennie: Zamiast tamtych ciwczen robilem tez : Unoszenie sztangielek w [...]

[...] wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa. PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie [...]

[...] ale to taka masyzna ze na poczatku myslalem ze na biceps sie nią robi.. 4 serie po 8 3 pompki na poreczach 4 serie po 8 2 dzien PONIEDZIALEK klatka + biceps klatka 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8 2 wyciskanie na skosnej głową w dól 4 serie po 8 3 wyciskanie hantli na skosnej głową w góre 4 serie po 10 4 baterfley 4 serie po [...]